基礎体温の正しい測り方
1. 基礎体温とは
基礎体温とは、十分な睡眠を取った後、起床直後の安静時に測定する体温のことです。排卵の有無や妊娠の兆候を知る重要な指標となります。
基礎体温が教えてくれること
- 排卵日の特定
- 黄体機能の状態
- 妊娠の初期サイン
- 生理周期の把握
2. 正しい測定方法
基本的な手順
- 毎日同じ時間に測定
- 起き上がる前に測定
- 3分以上かけて測定
- すぐに記録
注意点
- 測定前の会話や動作を避ける
- 十分な睡眠を取る（最低3時間以上）
- 寝酒や夜更かしを避ける
- エアコンの風が直接当たらないようにする
3. 体温計の選び方
婦人体温計の特徴
- 0.01℃単位での測定が可能
- 基礎体温専用の目盛り
- データの記録機能付き
- アプリ連携可能なものも
選ぶポイント
- 測定精度
- 使いやすさ
- データ管理機能
- 電池寿命
4. グラフの見方
基礎体温グラフは、排卵や妊娠の兆候を読み取る重要なツールです：
基礎体温グラフの特徴
- 低温期（36.2-36.5℃）：排卵前の時期
- 高温期（36.5-37.0℃）：排卵後の時期
- 排卵日：低温期から高温期への移行日
典型的なパターン
- 二相性：正常な排卵がある場合の典型的なパターン
- 一相性：排卵が無い場合のパターン
- 不規則：ホルモンバランスが乱れている可能性
5. 記録のコツ
記録すべき情報
- 測定日時
- 体温値
- 生理の有無
- 体調の変化
- 服薬情報
- 睡眠時間
まとめ
基礎体温は妊活において重要な指標です。正しい測定方法と継続的な記録により、自身の体調管理や妊娠のタイミングを把握することができます。